هتنامي ........ يعني هتنامي

مع ضغوط الحياه ومشاكل العصر اصبح النوم العميق اعجوبه يفتقدها الكثيرون لذا سمى الارق بمرض العصر ومن اجل ذلك نقترح عليك بعض تمارين المساج التى تمنجك الاسترخاء والراحه والرغبه فى النوم

يعتبر التدليك فى حد ذاته وسيله جيدة للمساعده على التخلص من المتاعب الصحية مثل حالات التوتر النفسي والاحساس بنقص الطاقه والحيوية وتقلص العضلات والصداع كما ان الابحاث الطبيه الحديثة تعتبر التدليك وسيلة مهدئة طبيعية .

هيا بنا خطوة خطوة نعرف خطوات عمل المساج :


زيت النعناع ومساج الوجه لعلاج الارق :

نبدا بمسك جانبى الرأس وعمل تدليك لها فى حركه دائريه حتى نصل الى منتصف الرأس ثم نقوم بعمل ضغطات خفيفة من منتصف الرأس حتى نصل الى منطقة الجبهة بين الحاجبين .

يمكن استخدام زيت النعناع اثناء التدليك , ويجب مراعاة تكرار هذة العمليه عدة مرات حتى يحدث الاسترخاء .



مساج الكفين :

عمل مساج فى الكفين فى المنطقه بين الابهام والسبابه وذلك بشد هذة المنطقه للخارج وعمل ضغطات فى وسط الكف مع استمرار التليك فى حركه دائرية يساعد على الاسترخاء .

كذلك تدليك منطقة نهاية الكف (المعصم) فى حركه دائرية يقلل من التوتر .



مساج القدمين لتخفيف الشعور بالقلق والتوتر والمساعده على الشعور بالاسترخاء :

تدليك الاصبع الكبير بالقدم اليسري لتقليل الالام الناتجة عن الصداع كما يقلل الشعور بالتوتر ويخفف من الالام المصاحبة لتقلص الرقبة وسوء الهضم .

الضغط على رأس الاصابع الكبيرة بالقدمين 22 مره مع الضغط على كل اصبع فى القدمين كل على حده فهذا يساعد على الاسترخاء والشعور بالراحه ويزيد من طاقة وحيوة الجسم .
تدليك المنطقة الواسعة فوق صرة القدم وتحت الاصابع الكبيرة بالقدمين مع الضغط عليها يساعد على علاج الانفلونزا وفى حالات ضيق التنفس .


مساج العمود الفقرى فى الكتفين والرقبه :

عمل تدليك لمنطقة الكتفين والرقبة والعمود الفقرى مع استخدام زيت الزيتون والجلسرين يقلل الشعور بالتوتر والضغط ويساعد على الراح والنوم العميق .

تدليك منطقة الزهر والاكتاف بالطمى الاحمر لمدة 15 دقيقة يعالج تصلب وشد العضلات ويساعد على الاسترخاء .


الحنه وزيت الزيتون لمساج الرأس:

تحضير كمية من الحنه وتخفف ويوضع لها زيت الزيتون و نبدأ بالتدليك من جانبى الرأس فى حركات دائرية حتى نصل الى منتصف الراس .

تعمل الحنة على تحقيق الاسترخاء وتخفيف الاوجاع والصداع وازالة رائحة جلد الراس وقشرة الشعر كما تعتبر مضاده للبكتيريا التى تتكون نتيجة للجروح و الالتهابات بالرأس .

يسلموووووووووووووووو بجد منجايا بس ممممممممممممممم :
فى ناس كوسليه وكل التمرينات دى عاوزه وقت انا شخصيا بزهق بسرعه هههههه انا اصلا ممكن انام على نفسى وانا بعملها ...........
منجايا اوعى تزعلى ده انا بس اللى كده هههههههه