منتدى كلية رياض الأطفال

منتدى كلية رياض الأطفال جامعة القاهرة يرحب بكم
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طريقه التنحيف وشد الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نوووور



الموقع : المعادى
تاريخ التسجيل : 11/02/2009

مُساهمةموضوع: طريقه التنحيف وشد الجسم   الأربعاء 16 سبتمبر 2009, 11:21 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يابناويت ياحلوات صباحكم ومسائكم عســــل

شوفوا الموضوع أكيد هيفيد أي وحدة فيكم





إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة

ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين

الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن

، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض

التمارين الرياضية مع الشرح :

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف


استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف
اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات.

Cant See Images

لرشاقة الصدر ، ولشد الخصر



استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .
Cant See Images

لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل.


البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

Cant See Images

تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية

قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .

Cant See Images

يقدم خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش

والقضاء عليه تماماً :

1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام
بنص ساعة على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب
الغازات.

4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصح كتور أخصائي علاج السمنة ، بالنصائح
الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏

‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك
عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏

‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي
تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك
يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏

‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏

‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏

‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏

6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى
لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي .

‏7‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏
الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طريقه التنحيف وشد الجسم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كلية رياض الأطفال :: منوعات :: رياضة-
انتقل الى: