نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله )
1.
دع القهوة تبرد :لا تشرب القهوةأو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المري ، بل ينصح! بترك الفنجان يبرد قليلا ....
2.
مضغالخضار جيداً :إن مضغ الطعام جيداً يزيد مننسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكليوالملفوف والقرنبيط ......
3.
المشي يومياً :المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل منامكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غراماتتقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4.
الإكثار من تناول اللوز :يفضلتناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذيةالتي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ...
5.
إضافة القرفة على القهوة :ضعنصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستوياتالكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .....
6.
لا داعي للعجلة والسرعة :لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفاديالتعرض لارتفاع ضغط الدم .
7.
مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكربعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .
8.
3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصصيومية فبالامكان أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
9.
الاستعاضة بالعسل عن السكر :عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عنالسكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
10.
اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة منأشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمىفي الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
11.
احرص على متابعة نوع الشامة علىالجلد :تشير الابحاث الى أن القدرة علىملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وإنالحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان ..
12.
نظافة الأسنان :احرص على تفاديترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد منامكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....
13.
النوم بشكل أفضل :تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميقفالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
14.
الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي علىنسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما أنالكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ......
15.
شرب الشاي الاخضر :ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يومياً والذي يمنعالتاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ....
16.
تناول السمك مرة في الاسبوع :على الرغم من ان الاختصاصينيوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد علىتحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
17.
التوقف عن قضم الاظافر :هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققاتدقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة فياللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
18.
الإكثار من تناول الأعشاب :تناول الاعشابالطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
19.
الاستمتاع بالاجازة :اغتنم فرصة الاجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاءوالراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
20.
تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً :حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسنالمزاج ..
21 .
لا، لحمل الاغراض الثقيلة :ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر علىالعمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .....
22 .
الانتباه للون اللسان :يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرصعلى لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعةواللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبرمؤشرا على الاجهاد النفسي .
23 .
التنزهخارج المنزل :التغير والخروج عن الروتيناليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامجللتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
24 .
نظافة الملابس :قد لا ترىبالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيموميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ....